Encharcamientos: Los encharcamientos son peligrosos ya que pueden dañar la transmisión y la marcha del vehículo ocasionando afectaciones serias.
Es para la clínica un orgullo seguir colaborando con el deporte. Insistimos en la importancia que tiene el deporte para la salud.
Os damos unos consejos tras las carreras y entrenamientos:
Masaje post–entreno o post-competición: Su función principal es reducir los espasmos musculares y el aumento metabólico que ocurre con ejercicio riguroso. Ayuda al deportista en el proceso de recuperación del esfuerzo realizado para volver al entrenamiento o nueva la competición, reduciendo el riesgo de lesión.Deberíamos terminar los entrenamientos con una fase corta en la que volviéramos poco a poco a la calma. En los últimos diez minutos de la sesión, conviene reducir el ritmo para intensificar la recuperación. Así, permitimos que el metabolismo y el sistema cardiovascular vuelvan lentamente a su estado normal. A su vez, se eliminan las acumulaciones y se reduce la hiperacidez muscular. Por otro lado, la intensidad reducida en los últimos minutos del entrenamiento, acelera la transición a la fase de recuperación y evita también que nuestro cuerpo vuelva a moverse demasiado pronto.
Después de cada sesión, conviene completar una serie de estiramientos fáciles y cortos, para reducir cualquier opresión muscular y preparar el cuerpo para la próxima actividad física. Gracias a los estiramientos también se disminuye la tensión posterior al ejercicio físico y los músculos se mantienen flexibles. La fase de estiramiento tiene un efecto relajante en la mente y en el cuerpo, lo que apoya y acelera el proceso de regeneración.
Aprovecha esa ducha que te das después entrenar para favorecer a tus músculos. Alterna agua fría y caliente durante 30-40 segundos y repite el procedimiento unas 5-8 veces. El agua fría ayuda a reducir el dolor muscular, mientras que el agua caliente favorece la circulación de la sangre y relaja los músculos y los tendones. “Si puedes, visita alguna instalación Kneipp”, recomienda Sascha.
En caso de haber hecho ejercicios particularmente intensos, puede que los músculos hayan trabajado tanto que hayan sufrido algún daño. “Un baño de agua fría después de un entrenamiento intenso reduce la circulación de la sangre en los músculos y frena las hemorragias internas. Cuando nos bañamos con agua muy fría, estimulamos la circulación de la sangre en los músculos de tal manera que se eliminan los productos de desecho que produce un metabolismo intenso”, explica el experto en running. La forma más sencilla de darte uno de estos baños de agua fría es llenar la bañera con agua a una temperatura de 8°C. Permanece cinco minutos en el agua y cuando salgas deja que tu cuerpo vaya entrando en calor.
Hay una conexión directa entre el cuerpo y la mente: nuestros pensamientos controlan las reacciones del cuerpo. Este principio es la base de todas las formas de relajación activa (el entrenamiento autogénico, la relajación muscular progresiva, la meditación, el yoga…). Está demostrado que los programas de relajación, aunque solo duren diez minutos, reducen la tensión y la concentración de lactato en los músculos. Prueba alguno de los métodos para ver con cuál te recuperas más rápido y descubre qué técnicas de relajación son mejor para tí.
El cuerpo necesita energía para recuperarse, así que vuelve a llenar tus reservas cuando hayas terminado de entrenar. Una buena combinación de carbohidratos complejos (los granos enteros, por ejemplo) y de proteínas estimula el proceso de regeneración. Las proteínas ayudan a desarrollar músculo y a mantener un nivel estable de insulina. Por otro lado, también es importante asegurarse de reponer los fluidos. Según la intensidad de los entrenamientos, el cuerpo necesita unos 500-700 ml por hora, por lo que hay que reponerlos en cuanto se termine de hacer ejercicio. El rendimiento muscular, en concreto, depende en gran medida de un abastecimiento constante de fluidos. Pero, evidentemente, no todos los líquidos valen: hay que evitar el consumo de bebidas alcohólicas. El hígado emplea muchísima energía cuando practicas deporte y, si bebes alcohol, tendrá que hacer el doble de trabajo para poder metabolizar tus bebidas. Recuerda además que el alcohol ralentiza el proceso de recuperación y que, así mismo, anula los efectos que se logran con el ejercicio físico
DESCANSO
Por supuesto, el sueño es el método más fácil y efectivo para recuperarse. Todos los estímulos del entrenamiento se procesan mientras dormimos: se reparan los tejidos, se desarrollan los músculos y se restauran la mente y el cuerpo. Como dice el lema: “los músculos crecen mientras duermes.” Dependiendo de la intensidad del ejercicio que hagas, deberías dormir unas 7-8 horas por noche. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo reacciona con una reducción en el metabolismo, una recuperación más lenta, irritabilidad, debilitamiento del sistema inmunológico y ataques incontrolables de hambre.
Si eres corredor, probablemente sabrás lo que es correr kilómetros y kilómetros sin parar durante días y semanas. Ya sea por el mero hecho de pasar un buen rato corriendo cada día o bien porque tienes una prueba muy importante próximamente y te estás preparando a consciencia, muchas veces uno se acaba olvidando de cuidar el engranaje de su maquinaria: la musculatura.
Los músculos del deporista son los que más sufren por la acumulación de largas kilometradas . Acabar con la musculatura cargada y pesada supone una sensación muy frustrante para el corredor, dado que este no se verá capacitado ni física ni mentalmente para seguir entrenando a tope y correrá con el miedo constante a lesionarse.
Beneficios en la recuperación de la musculatura y que es imprescindible en la vida de cualquier corredor y deportista.
El masaje de descarga es una terapia manual profunda e intensa que se basa en la combinación de movimientos controlados de fricción y compresión sobre los músculos con la finalidad de rebajar el exceso de tono generado en el entrenamiento.
Reducir tensión muscular es para evitar las sobrecargas o contracturas como para poder estar en condiciones de seguir entrenando al máximo. Como medida preventiva de lesiones y como parte fundamental del denominado entrenamiento invisible u oculto.
Mejora del retorno venoso
Masajear la musculatura después del ejercicio tiene un efecto vasodilatador de las venas, hecho que se traduce en un mayor drenaje de la sangre desde los músculos hacia el corazón. Con esto, se impide que la sangre se acumule en los músculos y aparezca la molesta sensación de pesadez.
Músculos más oxigenados
El masaje muscular también incrementa el aporte sanguíneo y la vascularización en general. Es decir, al llegar más capilares a los tejidos y a los músculos también se transportará más sangre y, en consecuencia, más oxígeno y nutrientes como al glucosa. Como resultado, el músculo puede recurrir al metabolismo aeróbico y se recuperará antes de la fatiga.
Eliminación más eficiente de toxinas
Una mayor circulación sanguínea también ayudará a eliminar las sustancias de desecho resultantes del metabolismo celular, ya que estas son responsables de formar posteriormente los radicales libres, los cuales pueden provocar un daño en las membranas de las células musculares.
Reparación de microrroturas
La llegada de sangre al músculo mejora los procesos de reparación de los microtraumatismos originados en las fibras musculares después de hacer ejercicio. Eso sí, para que dicha reparación tenga éxito el masaje no debería ser muy intenso, puesto que de lo contrario el daño podría ir a más.
Disminución de la rigidez muscular
La combinación de las maniobras del propio masaje junto al incremento de la circulación sanguínea aumenta las propiedades viscoelásticas del músculo, con lo que disminuye tanto la tensión de las fibras como el tono general del músculo.
Regulación de la temperatura del músculo
Un músculo más irrigado tiene una temperatura interna más alta, situación en que las posibilidades de sufrir una contractura disminuyen considerablemente. Esto es debido a que un músculo frío es más propenso a sufrir las típicas contracciones involuntarias que se relacionan con una sobrecarga o contractura. Al aumentar la temperatura también hay una sensación de alivio del dolor.
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Seguimos lamentando los accidentes por atropello a ciclistas. Los accidentes de tráfico por colisión entre dos vehículos pueden ser leves, graves o mortales pero los accidentes por atropello a ciclistas son aún si cabe más vulnerables. Cada vez hay más deportistas que practican este deporte y más frecuentes este tipo de accidente de tráfico
Noticia de actualidad: Un hombre de 52 años que volvía en bicicleta a su casa tras salir de su trabajo ha fallecido este sábado cuando ha sido embestido por un vehículo conducido por un joven que ha huido del lugar.El conductor ha dado positivo a alcohol y drogas y está acusado de los delitos de homicidio imprudente, omisión del deber de socorro y contra la seguridad vial.
Estamos en los meses de vacaciones y el tráfico en la zona de la playa es muy concurrido.
Que estos días de felicidad y disfrute no lo interrumpa un accidente de tráfico.
Precaución en las calles con los Stop, ceda el paso así como con la velocidad.
Importante el cinturón de seguridad, no usar el móvil y no tomar drogas si vas a conducir.
Respetar al ciclista.
Disfrutar ante todo de vuestras vacaciones.
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